筋トレ（のようなものでも）続けるの大事ｗ　その２

節分終わりました～。　立春です～。

外は真っ白・・・猛吹雪ですけど？

　( 一一)　…ｲﾂﾓﾉｺﾄﾖ…春は名のみの、です。

f:id:mouratta:20190204151051j:plain

空港で有名な千歳近郊の人造湖。さっむーい！でもすっごくキレイ。

札幌は今日から雪まつりが始まりまして。

実は市民は、１/３から半分くらいは「…チッ…(一一")」なぁんて思ってたりしますｗ　市民の１/３から半分がってんじゃなく、一人の心の中の部分的なところで、です。

いちばんのメイン会場は大通公園なのですが、そこは市内中心部でもあるのです。　オフィス街でもありますし、ショッピングの場でもあり。

そこでめちゃくちゃ交通規制されますんでね、しかもこの時期、積雪で普段３車線のところは２車線になっちゃうし。　すさまじい混みっぷり。

仕事で車使って中心部動く人間はもう「分かってる。判ってる。札幌の誇るべきイベントだってのも、重要な観光資源だってのも、分かってる！　分かってるけど…お願い早く終わって…(ToT)」って感じでおります。

札幌って所詮は地方都市なので「激込み」なんてことはあんまり無い。　慣れてないので、ちょっと人が多いとついうろたえるのです。　

皆さま、足元にだけは気をつけて。　転ばないで楽しんでね。

さて、年明けから続けてます、筋トレもどき関係。

我が友人とともに、高血糖状態改善を目指して、

日々、頑張って！…る…ってほどではなく…ま、ぼちぼちとｗ

でもちゃんと続いてますよ。

前々回、前回で何故始めたか、どうやってるかを書いていますが、

今回は食後の有酸素運動。

これは簡単、両腕にダンベル持って、腿上げ運動です。

ダンベル持った腕は、上げた足と反対の腕を、頭上に突き上げるもよし、横や前に突き出すもよし、お好みで。　ダンベル無いならなくてもOK。

単純な足踏みですが、守るべきルールはふたつだけ。

１．キッチンタイマーかけて、３分頑張る。　

　　ペースは途中で落としてもいいから、青息吐息でも３分頑張る。

２．ひざ頭をウエスト位置までかならず上げる。

　　ペースは落としてもいいから、青息吐息でも頑張って上げる。

おススメは、全身が映る鏡でチェックしながらやること。　無理なら仕方ないのですが、ホントに膝上げてるかとか、どんな角度で腕を上げてるか、客観的に観察するのはすごく参考になります。　

…最初は情けなくて堪らなくなりますが…(*_*;　そこは我慢で。

そうこうしているうちに、３分間、ペース落とさずにできるようになり、あるいは鏡に映る姿が、フラフラよろめいたりもせず、まっすぐ立って、足もキレイに上げられるようになり、時間を長く設定できるようになってくるのです。　１カ月やったら、充分その状態になります。　早いひとなら半月でそうなってくるんじゃないかな。

私は今は５分続けて、しかもゆっくりした動作で片足立ちの時間を長くとって、バランスとりながらやったりします。　普通にやる時ももちろんありますし、そのときの体調に合わせて加減しています。

うちのダンナは食後すぐの歯磨き中、背伸びと着地を続けています。　本人びっくりしていましたが、足が軽くなったとのこと。　階段上がった後の疲れが全然違うそうです。　もともと歯磨きをしっかりする人で、食べてすぐ、１０分くらい時間かけて磨いていると、その間のながら運動でも結構な量で効果が出てくるのでしょうか。

そして、私がそうだったので、どうかなと思って聞いてみたら「飛蚊症」が気にならなくなってる！とも言っています。　何年も、いつも糸状のものが見えていると言ってたのですが。　私は完全に消えたわけではないけれど、かなり薄くなりました。

そう考えてみると「高血糖」状態って、言われているよりずっといろんな影響があるのではないかと。　そしてそれが高血糖の影響と気づかれてないのではないかと。

最近は「糖尿病」の定義自体かなり変わってきていますが、それ以前の、境界型ですらないような高血糖状態の長い継続は、やはりかなりマズいと思う。

私の受診した病院の医師は、

「全然糖尿病じゃないし、食事後３時間でこの血糖値で、ヘモグロビンも全然問題ない、綺麗な数値ですよー。」とおっしゃったのですけれどね。

食後３時間で血糖１００超。HbA1c（ヘモグロビンと称している）6.0.

これを「綺麗な数値」というのは病院の医師だから。　

人間ドックだと「要注意」の基準です。

※2019/02/06追記：

「医師だから」ってどういう意味なの？と聞かれたので追記します。

病院は「病気の人を治療する」ので、すでに糖尿病を発症しているかどうかが問題で、その意味では私の数値は「全然糖尿病じゃない」ので「綺麗な数値」なのです。　それに対して人間ドックは「もっと早く気付いていたら…という状況を減らしたい、だから検査で早期発見！」が目的なので、この数値はちょっとマズいかもしれないよ？というレベルで、病気とされる数値まで届いていなくともイエローカードを提示する。

つまり検査（ここでは血糖値系）で、同じ数値であっても問題とするかどうか、捉え方が変わってくるのです。

　基本的に、ということわりがあった上での話ですが、医師は病気を診断し治療するという立場なので、糖尿病の診断基準に満たない私には「問題ない」と話すわけです。　しかしもしこれが人間ドックの問診であれば、「注意を必要とする数値なので、今のうちから食生活や運動で改善していき、悪化を防ぎましょう」と言われることになります。　同じ「医師」でも、病院か人間ドックかというような、どの立場にいるかで検査数値へのアプローチは変わるということです。　

「お医者さんに問題ないって言われた」を「何の不安もない健康状態！」と単純に受け止めず、「病気と診断するレベルではない（でもこのままだとヤバイよ）」という意味合いではないのかどうかを考えてほしいです。

朝食べちゃったので厳密に言えばHbA1cだけですが。

でも本チャンの糖尿病になっちゃってからでは遅いのです。

その前に、境界型のうちに対策とって改善しないと。

そしてもう一つ。　歯周病。

今朝「朝イチ」でもやってましたが、これも侮れない。

高血糖とかなりリンクしていると思います。

どっちが原因で結果かはよく分からないけど、多分相関関係。

www.jacp.net

今、歯周病治療で歯医者にも通ってます。

お恥ずかしい話ですが、検査でかなりひどい状態でした。

元々歯磨き自体ヘタなのです。　いろいろあって歯もガタガタだし。